据记载，现代最早(zǎo)的正式长跑比赛(sài)是1847年4月5日在(zài)英国伦(lún)敦举(jǔ)行的职业比赛，英国的杰(jié)克(kè)逊以(yǐ)32分35秒0的成绩夺得6英(yīng)里跑(pǎo)冠军(jūn)。

　　奥运会比赛项(xiàng)目男、女均为5000米跑和10000米(mǐ)跑。

　　男子项目1912年(nián)列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑(pǎo)1988年(nián)列入。

跑步新手的五个注(zhù)意(yì)事项

　　1、切勿空腹跑步

　　人体经(jīng)过一夜(yè)的(de)新陈代谢很多器官(guān)都(dōu)处于不利的状态。

　　空腹晨跑(pǎo)会影(yǐng)响肠(cháng)胃，对胃(wèi)的伤害(hài)非(fēi)常大，急(jí)需(xū)补充(chōng)能量和营养物质。

　　如果空腹(fù)晨跑，胃容(róng)易受到刺激(jī)。

　　晨跑可以(yǐ)补充碳水(shuǐ)化合(hé)物(wù)，摄入(rù)300-500卡(kǎ)路(lù)里(lǐ)的能量。

　　2、身(shēn)体不舒服(fú)就停(tíng)下了

　　跑(pǎo)步的时候千万不(bù)要(yào)抱着硬撑的心理，当身体出现不适的时候，其实是身体在向你(nǐ)抗议(yì)，这时就要停下来。

　　跑步忽略小伤小痛会让(ràng)你付出惨(cǎn)重的代价。

　　3、不要(yào)逼自己创造PB

　　很多跑者都(dōu)希望能够创造个人最佳成(chéng)绩（PB），然而(ér)跑步是(shì)个享受的(de)过程，不要在乎自己的(de)完赛时间(jiān)，用最舒服的节(jié)奏(zòu)跑完全程就(jiù)很棒了。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些(xiē)跑者经(jīng)常(cháng)参加(jiā)月月跑马、周周(zhōu)跑马，至(zhì)于(yú)频繁的参赛(sài)是否(fǒu)值得提(tí)倡，这还是要依据(jù)跑(pǎo)者的自(zì)身条件而定。

　　值得注(zhù)意的(de)是，无(wú)论(lùn)怎么跑，都要(yào)爱护自己(jǐ)身体，在(zài)参赛(sài)跟(gēn)休息之间找到最佳的平衡(héng)。

　　5、不(bù)要总是(shì)挑(tiāo)战(zhàn)极限

　　在训练(liàn)中，给自己施压，认(rèn)为自己还能(néng)多坚持一下，这样很容易(yì)导致伤病的出现。

　　训练中身体状态不好就降低训练标准，放慢步频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别(bié)被(bèi)数据牵绊

　　运动手表记录(lù)跑者的配速(sù)心律和(hé)运动轨(guǐ)迹(jì)的功能，正在转移跑(pǎo)者跑步的重心，这些数据(jù)正驱(qū)使(shǐ)跑者为了跑而(ér)跑(pǎo)。

　　跑步是一(yī)种享受，何不(bù)丢掉所(suǒ)有的运动设备(bèi)，想快(kuài)就快，想慢就慢，随(suí)心(xīn)所欲。

　　7、重视(shì)跑后恢复(fù)食物

　　有些人经历长时间的(de)跑步后(hòu)，极易(yì)产生厌(yàn)食心理，实际(jì)上，在你跑完(wán)马拉松的45分钟(zhōng)之(zhī)内不补充能(néng)量，接下来日(rì)子你的身(shēn)体就(jiù)会受(shòu)到惩罚。

　　美国健身委(wěi)员(yuán)会建议，大量运(yùn)动(dòng)过后，饮食中(zhōng)碳水化合物(wù)跟蛋白(bái)质(zhì)保持3：1最为理想。

五(wǔ)公(gōng)里世界(jiè)纪(jì)录是多少(shǎo)？

　　五公里(lǐ)世(shì)界纪录跑最快的时间为12分37秒35。

　　为埃塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨厄(è)洛创造的，是男子(zi)纪录。

　　长跑五公(gōng)里纪(jì)录分(fēn)为(wèi)男子和(hé)女子(zi)，目前(qián)男子的(de)最(zuì)快时(shí)间(jiān)为(wèi)12分(fēn)37秒35，女子最快的纪(jì)录(lù)为(wèi)14分11秒15。

　　5000米世界纪(jì)录(lù)：

　　1、男子5000米（5公里）世界纪录：

　　男子5000米(mǐ)（5公里）世界纪录是由埃塞俄比亚的贝克勒(lēi)创造的(de)，创(chuàng)造的纪录为(wèi)12分37秒(miǎo)35，该(gāi)成绩是贝克勒在荷兰(lán)的亨厄洛参加(jiā)比(bǐ)赛时创造的成绩。

　　2、女(nǚ)子5000米(mǐ)（5公里(lǐ)）世界纪录：

　　女子5000米（5公里）世界纪(jì)录是(shì)由埃(āi)塞俄比(bǐ)亚的迪(dí)巴巴创造的，创(chuàng)造的纪录(lù)为14分11秒15，该成绩是迪巴巴在挪威的奥斯陆(lù)参加比赛时创(chuàng)造的成绩。

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