年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记(jì)忆、预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清(qīng)理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗(liáo)高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管蒋经国的母亲是谁 蒋纬国的亲生父亲母亲是谁疾病，目(mù)前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心(xīn)蒋经国的母亲是谁 蒋纬国的亲生父亲母亲是谁脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的(de)食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内全(quán)部(bù)油的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包(bāo)括(kuò)了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居(jū)民(mín)膳食(shí)指南(nán)建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义(yì)就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂，它(tā)主要的(de)营(yíng)养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物油含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的(de)大(dà)脑和视(shì)网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为(wèi)食(shí)物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不(bù)适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发(fā)育(yù)必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并(bìng)增加(jiā)神(shén)经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率会明显(xiǎn)提高。

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