60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。<台积电是做什么的，台湾台积电是什么意思: #ff0000; line-height: 24px;'>台积电是做什么的，台湾台积电是什么意思/p>

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活(huó)动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过切记不可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些(xiē)天生体热或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以进入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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