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天兵天将指哪个生肖，天兵天将指哪个生肖的动物 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界(jiè)纪(jì)录多少？是(shì)男(nán)子是12分37秒35，女子是14分11秒15的(de)。关于5公里世(shì)界纪录多少以及10公里世(shì)界(jiè)纪(jì)录多少(shǎo)，5公(gōng)里(lǐ)世界纪录多(duō)少中国，5公里(lǐ)世界纪(jì)录多少(shǎo)奥运会，5公里世界纪(jì)录多少(shǎo)是(shì)哪一(yī)年，5公里世(shì)界纪录(lù)多(duō)少配速等(děng)问题，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整理以下的知识(shí)答案：

5公里世界纪录是几分钟(zhōng)

　　五公里世界纪(jì)录(lù)跑最快的时间为12分37秒35的。

　　为埃塞俄(é)比亚的(de)贝克勒(lēi)在荷(hé)兰亨厄洛创造的，是男子(zi)纪(jì)录。长跑五公里纪录分为男(nán)子和女子，目前(qián)男子的最(zuì)快时间为(wèi)12分37秒35，女子最快的纪(jì)录为14分11秒15。

　　世界纪录是(shì)指(zhǐ)在某一个(gè)特(tè)定的学科或(huò)项目(mù)中最好(hǎo)的(de)成(chéng)绩。一般来说，世(shì)界(jiè)纪录分(fēn)为体育赛(sài)事、世界纪录和非体育赛事世界纪录。通(tōng)常人(rén)们说(shuō)到(dào)世(shì)界纪录是指(zhǐ)体育赛事中(zhōng)产生的世界纪录(lù)。

5公里(lǐ)世界纪录多少

　　是男子是12分37秒35，女子是14分11秒(miǎo)15的。

　　长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。

　　最初项目(mù)为4英里(lǐ)、6英里(lǐ)跑，从19世纪中叶开(kāi)始(shǐ)，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载，现代(dài)最早的正式(shì)长跑比(bǐ)赛是(shì)1847年(nián)4月5日在英(yīng)国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克(kè)逊以32分35秒(miǎo)0的(de)成绩夺得6英(yīng)里跑(pǎo)冠军(jūn)。

　　奥运会(huì)比赛项目男、女(nǚ)均为(wèi)5000米跑和(hé)10000米跑。

　　男子(zi)项目1912年列入；女子(zi天兵天将指哪个生肖，天兵天将指哪个生肖的动物)5000米跑1996年(nián)列入，10000米跑1988年(nián)列入。

跑步新手(shǒu)的五个注意事项

　　1、切勿空腹跑步

　　人(rén)体经过一夜的(de)新(xīn)陈代(dài天兵天将指哪个生肖，天兵天将指哪个生肖的动物)谢很多器官都处于不利的状态。

　　空腹晨跑(pǎo)会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养(yǎng)物质。

　　如果空(kōng)腹晨跑，胃容易受到刺激。

　　晨跑可以补充碳(tàn)水化合(hé)物，摄(shè)入300-500卡(kǎ)路里(lǐ)的能量(liàng)。

　　2、身体不舒(shū)服就停下了

　　跑步的时候千(qiān)万不要(yào)抱(bào)着硬撑的心理，当(dāng)身体出现不适的时候，其实是身体在向你抗议(yì)，这时就(jiù)要停下来。

　　跑步忽略(lüè)小伤(shāng)小痛会让你付(fù)出惨重的(de)代价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多跑者都希望能够(gòu)创(chuàng)造(zào)个人最佳成(chéng)绩（PB），然而跑步是个(gè)享(xiǎng)受(shòu)的过程，不要在乎自(zì)己的(de)完赛(sài)时间，用(yòng)最舒(shū)服的节(jié)奏跑完全(quán)程就(jiù)很(hěn)棒了(le)。

　　4、遵循适时恢(huī)复原则

　　有些跑者(zhě)经常参(cān)加月月跑马、周周跑马(mǎ)，至于频繁的参赛是否值得提倡(chàng)，这还是要依(yī)据跑者的自身条件而定。

　　值得注意的是，无(wú)论怎么(me)跑，都要爱(ài)护自己身体，在参赛跟休(xiū)息之间找(zhǎo)到(dào)最佳的平衡。

　　5、不要总(zǒng)是挑战极限

　　在训(xùn)练中，给自己施压，认为自(zì)己还(hái)能多坚持一(yī)下(xià)，这样很容易导致伤病(bìng)的出现。

　　训练中身体状态不好就降低训练(liàn)标准，放(fàng)慢步频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被数(shù)据(jù)牵绊

　　运动(dòng)手表记录跑(pǎo)者的配速心(xīn)律和(hé)运动轨迹的功能，正(zhèng)在转移跑者跑(pǎo)步的重心，这些数据正驱使跑(pǎo)者为了跑而(ér)跑。

　　跑步是一种享受，何不丢掉所有的运(yùn)动设备，想(xiǎng)快就快，想慢就慢(màn)，随心所欲(yù)。

　　7、重视跑后恢复(fù)食物

　　有些人经历长时(shí)间的跑步后(hòu)，极(jí)易产生厌(yàn)食心理，实际(jì)上(shàng)，在你跑(pǎo)完马(mǎ)拉松的(de)45分钟之内不补充能量，接(jiē)下来日(rì)子你的身(shēn)体就会(huì)受(shòu)到惩罚。

　　美国(guó)健(jiàn)身委员会(huì)建(jiàn)议(yì)，大量(liàng)运动过后，饮食中碳(tàn)水化(huà)合物跟(gēn)蛋白质(zhì)保持3：1最为理(lǐ)想。