60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等(děng)天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的漠北是现在的哪里，明朝的漠北是现在的哪里方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记(jì)不可做(zuò)太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢漠北是现在的哪里，明朝的漠北是现在的哪里慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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