年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一(yī)停年(nián)轻人可(k苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义ě)以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的(de)作用，对(duì)心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗(kàng)炎(yán)、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗高(gāo)血压(yā)，高脂血症，可(kě)以改善微(wēi)循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前确切的(de)疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似(shì)乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保(bǎo)健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很多(duō)的(de)作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的(de)食用对身体是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关(guān)节(jié)炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据(jù)病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养(yǎng)成(chéng)分比较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的(de)一个(gè)统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生(shēng)素以及(jí)蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指(zhǐ)南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼(yú)里面的(de)油(yóu)，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的问(wèn)题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物(wù)来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安(ān)全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人(rén)群不适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑(nǎo)发(fā)育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的(de)功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会(huì)明显提(tí)高。

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