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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴(bā)排(pái)毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以40目筛网孔径是多少毫米 40目筛网孔径多大看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第(dì)四(sì)点是(shì)使(shǐ)自己(jǐ)的睡前(qián)身(shēn)体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺(fèi)部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可(kě)以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名(míng)，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住(zhù)他(tā)，他干(gàn)什么(me)你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什(shén)么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一的(de)时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要(yào)补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年(nián)世(shì)卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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