60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1.比玉皇大帝还大的是谁，比玉皇大帝还厉害的是谁 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们(men)有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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