60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙(gài)质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(s社保二级单位编码是什么意思，单位编码是什么意思呀hí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(社保二级单位编码是什么意思，单位编码是什么意思呀zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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