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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需(xū)前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的(de)作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一(yī)名(míng)医(yī)生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能(néng)帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就(jiù)容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养自制苏打水可以降尿酸吗，自制苏打水和买的苏打水区别和(hé)能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以自制苏打水可以降尿酸吗，自制苏打水和买的苏打水区别慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会自制苏打水可以降尿酸吗，自制苏打水和买的苏打水区别受到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了(le)学生(shēng)睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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