60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

12是什么意思　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉12是什么意思整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按(à12是什么意思n)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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