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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天塑料是不是绝缘体时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。<塑料是不是绝缘体/p>

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香(xi塑料是不是绝缘体āng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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