60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(n中国在外国人眼里是强国吗，中国在外国人眼里强大吗ǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入(rù)睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室(shì)那中国在外国人眼里是强国吗，中国在外国人眼里强大吗(nà)样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦中国在外国人眼里是强国吗，中国在外国人眼里强大吗，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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