4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗是(shì)黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气的(de)。

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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能(néng)是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的(de)灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压(yā)力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2康师傅是哪国的牌子？次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太(tài)适(shì)合你，但是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课康师傅是哪国的牌子？上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么(me)你就干什(shén)么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨(chén)2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身(shēn)心发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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