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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补(马斯克会加入中国国籍吗bǔ)回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如(rú)何才能(néng)做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首先你规(guī)范你的作息(xī)表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新(xīn)，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更(gèng)容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较柔(róu)和(hé)的(de)光(guāng)线，当(dāng)然(rán)也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　马斯克会加入中国国籍吗现代(dài)人生活(huó)压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣(xuān)称能帮(bāng)助(zhù)民(mín)众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第(d马斯克会加入中国国籍吗ì)一名，他(tā)能考第(dì)一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会(huì)处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根(gēn)据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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