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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理美不胜收的胜是什么意思三年级，引人入胜的胜是什么意思了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充美不胜收的胜是什么意思三年级，引人入胜的胜是什么意思足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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