年轻人(rén)有必要(yào)吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什么(me)功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血(xuè)栓的作用，对(duì)心脑(nǎo)血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂(zhī)血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食(shí)用对(duì)身(shēn)体是有(yǒu)一定(dìng)的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在(zài)医生(shēng)指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多(duō)种n-3系(xì)多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养成(chéng)分(fēn)比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含一般手机电池多少毫安 4000毫安电池算大吗有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的(de)主要成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一(yī)个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食结(jié)构中(zhōng)相对(duì)ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建(jiàn)议一般成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食(shí)肉(ròu)类的(de)鱼(yú)，选择吃(chī)植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较低级，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神(shén)经(jīng)元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可(kě)以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡(héng)有(yǒu)密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会(huì)明显提高(gāo)。

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