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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5尿布疹一般几天痊愈，宝宝尿布疹用什么药膏好得快.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的(d尿布疹一般几天痊愈，宝宝尿布疹用什么药膏好得快e)深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动(dòng)，让自(zì)己产(chǎn)生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳(ěr)机(jī)听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择(zé)一个适(shì)合自己的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不(b尿布疹一般几天痊愈，宝宝尿布疹用什么药膏好得快ù)起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名(míng)有一部(bù)分原因是(shì)他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么(me)你就(jiù)干什(shén)么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处(chù)于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之(zhī)一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一(yī)步(bù)加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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