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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡张柏芝第三胎和谁生的，张柏芝第三胎和谁生的是谢贤吗的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适(shì)宜(yí)。

　　这些(xiē)都(dōu)是(shì)入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三(sān)点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当运动(dòng)，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(n张柏芝第三胎和谁生的，张柏芝第三胎和谁生的是谢贤吗éng)帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧(yǎng)气在(zài)肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器(qì)官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择(zé)一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就容(róng)易打不(bù)起精神(shén)、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和(hé)能(néng)量应充足(zú)，不能为(wèi)了(le)提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都(dōu)要参加(jiā)，锻(duàn)炼(liàn)时放松(sōng)身心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名，他能考第一(yī)名(míng)有一(yī)部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的(de)需要(yào)，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2张柏芝第三胎和谁生的，张柏芝第三胎和谁生的是谢贤吗021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学(xué)生睡眠(mián)时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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