60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神维多利亚的秘密什么档次，维多利亚的秘密算什么档次气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(li维多利亚的秘密什么档次，维多利亚的秘密算什么档次è)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的(维多利亚的秘密什么档次，维多利亚的秘密算什么档次de)选择，不过(guò)切记(jì)不(bù)可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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