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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作(zuò)息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个(gè)根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(gu119出警收费吗 119出警收费标准是多少ān)键在于(yú)氧气(qì)在肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议(yì119出警收费吗 119出警收费标准是多少)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部(bù)等多(duō)个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一(yī)个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易(yì)打不起精(jīng)神(shén)、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留(liú)一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是(shì)你可以慢(màn)慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第(dì)一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课(kè)前可以用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有(yǒu)三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关(guān)重要(yào)的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一(yī)定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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