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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太(tài)多，并且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在(zài)你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不(bù)合(hé)适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美(měi)国一名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情况来选择(zé)一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为(wèi)肚(dù)子太饱(bǎo)就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有硬性规定，可(我国最穷的5个城市，哪一个省最穷kě)能(néng)不(bù)太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部(bù)分(fēn)原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么(me)时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上(shàng)，否则(zé)会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发(fā)展特(tè)点，小学(xué)生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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