黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺kono洗发水是什么牌子，kono洗发水有几款在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这(zhè)4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

kono洗发水是什么牌子，kono洗发水有几款　　第(dì)一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最(zuì)基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天(tiān)最(zuì)好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在(zài)肺(fèi)部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个(gè)适合(hé)自己(jǐ)的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息(xī)制度(dù)一般(bān)学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的(de)时(shí)间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠(mián)，睡(shuì)眠质(zhì)量对(duì)于人体健康(kāng)起着至关重要(yào)的作用，而(ér)且每(měi)天(tiān)缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生(shēng)睡眠(mián)时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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