年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一(yī)停(tíng)年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改(gǎi)善(shàn)记(jì)忆、预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具(jù)有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作(zuò)用(yòng)。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂(zhī)等(děng)保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的(de)作用，可以预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保健增(zēng)强体(tǐ)质等等很多(duō)的作(zuò)用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身(shēn)体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很(hěn)好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同(tóng)在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内全(quán)部(bù)油(yóu)的(de)一个统称，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼寓言故事有哪些三年级下册课外，外国寓言故事有哪些三年级下册油很容易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食指南建(jiàn)议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂(zhī)，它(tā)主要的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调(diào)节血脂，主(zhǔ)要(yào)是(shì)降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择吃(chī)植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细胞功能，并增加(jiā)神经(jīng)元突起(qǐ)，加强(qiáng)大(dà)脑传递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的(de)生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的(de)关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症(zhèng)的(de)几率会明显提高。

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