60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。<安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方/p>

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方(bìng)，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状(zhu安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方àng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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