年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年轻人(rén)可以吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节(j顶的速度越来越快越叫的原因，顶的速度越来越快过程ié)血(xuè)脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确(què)切顶的速度越来越快越叫的原因，顶的速度越来越快过程的(de)疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎(hū)也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可(kě)以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免(miǎn)疫力保健增强体质(zhì)等等(děng)很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具(jù)有很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要(yào)根据病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含(hán)二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯顶的速度越来越快越叫的原因，顶的速度越来越快过程酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要成分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一(yī)般成年人(rén)每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预(yù)防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实(shí)现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金属的(de)问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比较(jiào)低级(jí)，以植(zhí)物为食(shí)物来源(yuán)，重金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的(de)浓度(dù)偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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