60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下(xià)文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可(kě)做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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