60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的(中国有多少万兵力，中国有多少万兵力人数de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的(de)压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前(qián)很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时中国有多少万兵力，中国有多少万兵力人数间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频(pín)率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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