睡前十个长(zhǎng)高的小动作怎么办(bàn)r在数学集合中是什么意思啊，r在数学集合中表示什么？谈起身高，当今社会对身(shēn)高美(měi)的(de)标准是，女要“亭亭玉立”，男要“伟岸英俊”。

　　而很多人却无法(fǎ)达到(dào)理想身高，那么，有什(shén)么(me)睡(shuì)前运动(dòng)可以帮助长高呢？ 仙女 教你

　　 一(yī)、睡前(qián)十(shí)个长高的小(xiǎo)动(dòng)作(zuò)怎(zěn)么办： 仰卧伸展(zhǎn)运动(dòng)

　　 仙(xiān)女 仰卧在(zài)软垫上，两臂屈(qū)臂置胸前十指交叉，下肢伸直;边吸(xī)气两臂同时(shí)用力(lì)伸向头(tóu)顶，脚(jiǎo)尖同时蹦直，身体尽量伸展;轻轻呼气，身体放(fàng)松(sōng)，还原;运(yùn)动次(cì)数视年龄大小做10—25次。

　　 二、睡(shuì)前十(shí)个(gè)长高(gāo)的小动作怎么办： 无绳跳(tiào)绳(shéng)运动

　　 仙女(nǚ) 手作(zuò)握绳(shéng)状(zhuàng)而不握绳做原地跳(tiào)绳动作(zuò)，速(sù)度以每(měi)秒两次为宜;动作次数视个(gè)人体质跳3—5分钟，每分(fēn)钟120次左(zuǒ)右(yòu)

　　 三、睡前十个长高的小动(dòng)作(zuò)怎么办： 俯卧收蹬腿运动(dòng)

　　 仙(xiān)女(nǚ) 双(shuāng)手撑地呈俯卧撑状，然后收腹(fù)收双腿(tuǐ);上(shàng)体不(bù)动，双(shuāng)腿同时(shí)用(yòng)力伸(shēn)直后蹬(dēng);动作(zuò)次数视年龄大小(xiǎo)做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前(qián)十个(gè)长高的小动作怎么办： 踩关节屈伸运(yùn)动

　　 仙女 将拉带附在踩(cǎi)关节(jié)处系好，身体(tǐ)仰卧;两脚尖同时用力向上勾起(qǐ)，然后两(liǎng)脚(jiǎo)尖同时用力向(xiàng)前蹦直，反复有节奏地做18—25次;勾脚(jiǎo)尖时吸气，蹦(bèng)脚尖时呼气。

　　五分钟。

　　 五、睡(shuì)前十个长高的小动作怎么办： 蜻蜓式运动

　　 仙女 将上(shàng)肢(zhī)拉带(dài)系好于(yú)肩(jiān)上，俯卧，双手自然(rán)后伸，做深吸气时，两(liǎng)臂用力r在数学集合中是什么意思啊，r在数学集合中表示什么向后扩展，抬(tái)起上(shàng)体，仰头，双腿也同(tóng)时(shí)用力(lì)向上抬起，整(zhěng)个身体如同飞动的蜻蜓;呼(hū)气时放(fàng)松(sōng)，反复(fù)做(zuò)5—8次

　　 六、睡前十(shí)个长高(gāo)的小动作怎(zěn)么办(bàn)： 悬垂摆(bǎi)动(dòng)

　　 仙女 利用单杠或门框(kuāng)，高度以(yǐ)身体悬垂在(zài)杠(gāng)上，脚(jiǎo)趾(zhǐ)刚能离开地(dì)面为(wèi)宜(yí)。

　　两手握(wò)杠(gāng)，间距稍大(dà)于肩宽(kuān)，两脚并拢，随即(jí)身体前(qián)后(hòu)摆动，幅度不要过(guò)大，时间(jiān)不宜过久。

　　练(liàn)习最好搜拦安排在每天早晨，身体尽量松(sōng)弛(chí)下垂，保持20秒钟，男青年(nián)应做10～15次，女青年应做2～6次(cì)。

　　 七、睡前十个长高的小动作怎么办： 球类活动

　　 仙女 打篮(lán)球时(shí)积极争抢篮板球，跳(tiào)起断(duàn)球;打(dǎ)排球时(shí)尽量跳起，多做扣(kòu)杀和拦网动作;在足球运动中(zhōng)多练跳起前额击球动(dòng)作(zuò)。

　　 八、睡(shuì)前(qián)十个长高的小动(dòng)作(zuò)怎(zěn)么办：猛慎(shèn) 跳起摸(mō)高(gāo)

　　 仙(xiān)女 跳(tiào)起时用双手去摸预先设(shè)置的物体，可以是路边树枝、篮(lán)球筐或天花板。

　　双脚(jiǎo)跳(tiào)跃，做30次。

　　休(xiū)息片(piàn)刻，左右(yòu)脚分别单(dān)脚跳(tiào)跃，方法同上。

　　 九、睡前十个长高的小(xiǎo)动作怎么办： 牵引法活动

　　 仙女 站(zhàn)在20~30米高的土丘上，放松(sōng)加速向下跑，然后俯在地板(bǎn)上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习(xí)者的(de)双(shuāng)手腕部，另(lìng)一(yī)个握练习者的小腿下部，两人同时向(xiàng)相反方(fāng)向用力(lì)，牵(qiān)引躯干(gàn)2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡(shuì)前十个长高(gāo)的小动作怎么办： 跳跃法活动

　　 仙女 双脚跳跃(yuè)用手摸树枝(zhī)、篮球架、天花板等。

　　10次为一组，每次向上(shàng)跳(tiào)跃5-7秒钟，每(měi)组(zǔ)间隔4-5分钟。

　　要尽量使世知胡身(shēn)体处(chù)于最大(dà)程(chéng)度的(de)伸(shēn)展状态。

　　 “本模特(tè)所穿的所有服饰，均来自“仙女衣鞋铺(pù)丫(yā)！”。

　　仙女(nǚ)衣饰，美丽(lì)标志 显瘦(shòu)、显高”

　　 本(běn)期讨论话题：上次被别人夸(kuā)你(nǐ)穿(chuān)的衣服又(yòu)显高(gāo)又显(xiǎn)瘦是什么时(shí)候？答案入(rù)选(xuǎn)有(yǒu)奖哦。

　　 杨(yáng)许飞说：年(nián)轻人不(bù)要着急长高，要先穿的“ 仙女(nǚ)衣(yī)鞋铺丫 ！”的(de)服饰不用锻(duàn)炼 自然显高(gāo)

未经允许不得转载：重庆三峡中心医院、三峡中心医院、中心医院 r在数学集合中是什么意思啊，r在数学集合中表示什么