60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

　　关于(yú)60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡，一招(zhāo)教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整(zhěng)理(lǐ)以(yǐ)下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)十二生肖的酉是什么动物呢，酉的生肖是什么生肖整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可十二生肖的酉是什么动物呢，酉的生肖是什么生肖(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)十二生肖的酉是什么动物呢，酉的生肖是什么生肖小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈(liè)的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

未经允许不得转载：重庆三峡中心医院、三峡中心医院、中心医院 十二生肖的酉是什么动物呢，酉的生肖是什么生肖