60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的(de)一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(敬请届时光临是什么意思，万望届时光临是什么意思xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的各(gè)个(gè)部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的(de)一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢敬请届时光临是什么意思，万望届时光临是什么意思进(jìn)行深呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态(tài)。

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