年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确(què)切的疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可(kě)以预防心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏(zàng)病(bìng)的风险。weather可数吗感叹句，a bad weather可数吗p>

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健增强(qiáng)体(tǐ)weather可数吗感叹句，a bad weather可数吗质(zhì)等等很多(duō)的(de)作用，平时鱼(yú)油好可以经常(cháng)的食(shí)用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维(wéi)护视(shì)网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要(yào)根据(jù)病情辨证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的(de)油脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的(de)营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有(yǒu)不饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的(de)主要成分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其(qí)主要(yào)成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由于(yú)国人的(de)饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南(nán)建议(yì)一般成年人(rén)每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般(bān)是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要(yào)的(de)营养特(tè)点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现，选购时要(yào)注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的(de)问题(tí)，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食(shí)肉(ròu)类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较(jiào)安全。weather可数吗感叹句，a bad weather可数吗>

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结(jié)石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞(bāo)功能(néng)，并增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加强大(dà)脑传(chuán)递信(xìn)息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会(huì)明(míng)显提(tí)高。

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