60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)六加一等于几是什么梗，抖音六加一是什么意思在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

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如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不(bù)可(kě)做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态六加一等于几是什么梗，抖音六加一是什么意思。

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