60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)56是什么意思 56是什么尺码眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)56是什么意思 56是什么尺码人快速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有效调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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