年(nián)轻(qīng)人(rén)有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻人(rén)可以吃鱼(yú)油(yóu)的(de)。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对(duì)心(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高血压(yā)，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘(gān)油三酯(zhǐ)的(de)水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以预防心脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增(zēng)强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食(shí)用对(duì)身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的(de)一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝(gān)油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要(yà比玉皇大帝还大的是谁，比玉皇大帝还厉害的是谁o)成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易(yì)氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一(yī)般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要(yào)是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物(wù)来源，重金属的(de)量比较少，相对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高(gāo)青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密(mì)切(qiè)的(de)关系(xì)，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁(yù)症的几率会(huì)明显提高。

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