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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——手握日月摘星辰,世间无我这般人，李白的诗一剑霜寒十四州全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在合适的(de)时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好(hǎo)的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自(zì)己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处(chù)于(yú)放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的(de)灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧手握日月摘星辰,世间无我这般人，李白的诗一剑霜寒十四州(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是(shì)可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该(gāi)根(gēn)据自身(shēn)情况(kuàng)来(lái)选择一个适(shì)合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神(shén)而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考第(dì)一名有一(yī)部(bù)分原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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