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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí上海四大八校是指什么高中，上海市重点高中排名一览表)间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)上海四大八校是指什么高中，上海市重点高中排名一览表补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规(guī)范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成(chéng)比较柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为(wèi)此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不(bù)能(néng)为了(le)提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时间是(shì)在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体(tǐ)健(jiàn上海四大八校是指什么高中，上海市重点高中排名一览表)康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通(tōng)气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到(dào)10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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