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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(sh华大基因是国企吗ì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？华大基因是国企吗>

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光(guāng)线，当然也(yě)可(kě)以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要(yào)放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会(huì)压迫到(dào)肺(fèi)部(bù)等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压(yā)迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分(fēn)原因是他有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候(hòu)起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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