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　　瑜伽属于有氧运动，调理呼吸，也(yě)能够起到减肥，排(pái)毒(dú)，养颜，延(yán)缓(huǎn)衰老，修身塑(sù)形等作用。

　　女性练习瑜伽可以(yǐ)使身体(tǐ)更(gèng)加柔(róu)软，身体素质更好，心情愉悦(yuè)，精神饱满，精力(lì)充沛，提高身体协调能力和平衡能力，强(qiáng)身健体(tǐ)，舒筋活络从而(ér)提高性功能。

　　患(huàn)者在日常生(shēng)活中应多注意(yì)休(xiū)息，避免熬夜，戒烟戒酒。

瑜伽的好(hǎo)处与功效(xiào)有哪些(xiē)

　　促(cù)进血液循环(huán)，氧气是人(rén)体细胞的(de)生命之源，它可以治(zhì)疗伤口，消灭细菌，同时亦(yì)可(kě)确保肌肉组织(zhī)的强度(dù)与(yǔ)活(huó)力。

　　血液(yè)则负责将氧气带向(xiàng)身体每个部分(fēn)，各种(zhǒng)体育运动例如瑜伽可以提高心跳(tiào)速度，从(cóng)而加快带氧血液的循环。

　　除此(cǐ)之外，瑜伽亦(yì)有助血液流(liú)向身体(tǐ)里经(jīng)常被(bèi)忽(hū)略(lüè)的部位，例如关节(jié)、结连组织及体内器官等。

　　而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功(gōng)能，让身(shēn)体传送血液(yè)至这些特(tè)定部(bù)分。

　　排毒，我们四周充斥着不同毒素，无论是(shì)空气、食物及(jí)水中都(dōu)蕴藏着大量(liàng)毒素。

　　幸好人类的身体懂得透(tòu)过皮肤、呼吸(xī)、血液和排泄器官，自行(xíng)排清(qīng)毒素。

　　当您(nín)练习大部分瑜伽课堂时，通(tōng)常都会(huì)汗流浃背，此(cǐ)时体(tǐ)内毒素可借着皮肤(fū)排出体(tǐ)外。

　　课堂当(dāng)中(zhōng)，您(nín)亦可练习(xí)深呼吸(xī)的技(jì)巧，此时心跳速度亦(yì)会加(jiā)快，这(zhè)将有助(zhù)促(cù)进血液循环(huán)。

　　此外，您更可(kě)透过扭(niǔ)转和(hé)弯曲等姿势(shì)，按摩及刺(cì)激部分具排毒功能的器官，因此(cǐ)，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

　　提升力量(liàng)及柔韧度，大部分(fēn)人(rén)士认为(wèi)，使用最新健身器材或聘用私人教练，才(cái)能达(dá)致理(lǐ)想的健身效果(guǒ)。

　　纵使部分学员确(què)能(néng)如愿(yuàn)以偿，但更多人发(fā)现原来(lái)瑜伽的功效更为显著(zhù)，因为(wèi)瑜(yú)伽民航三个敬畏是指什么 民航三个敬畏是什么时候提出的是(shì)一(yī)种既(jì)自然(rán)又全面的(de)健身方式。

　　每(měi)一种瑜伽式子，都(dōu)拥有千百年(nián)历史(shǐ)，它(tā)能强化及延展体内结连组织。

　　无论您(nín)的(de)身体是柔软(ruǎn)或(huò)僵硬、虚弱或(huò)强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助(zhù)改善身体(tǐ)状况。

　　舒缓压力，若未能好好舒缓日常生活(huó)压力，或许会导致身(shēn)体(tǐ)出(chū)现严重(zhòng)疾病。

　　定期练习瑜伽，可(kě)令身体和心灵重拾平静，同时有(yǒu)助(zhù)改善(shàn)免(miǎn)疫系统，将因(yīn)压(yā)力而构成的毒(dú)素排出体外，是(shì)您经过一天(tiān)疲累工作后的最佳「治疗」良方。

瑜伽有什么(me)好(hǎo)处(chù)和(hé)坏处

　　第一(yī)，瑜伽能(néng)平心静气(qì)，改善不良情绪，同(tóng)时还能够增强(qiáng)机体的抵(dǐ)抗力预防风险(xiǎn)。

　　第二，如果经常感(gǎn)冒发烧可(kě)以试(shì)一(yī)试瑜伽，通过瑜(yú)伽发汗达到(dào)排除毒素(sù)增强(qiáng)抵抗力的作用。

　　第三(sān)，瑜伽能调整身(shēn)体(tǐ)机能，多练(liàn)习瑜伽可以保持身体(tǐ)处在一个良好的(de)状(zhuàng)态，使人的精神饱满活(huó)力十足，多练(liàn)习(xí)瑜伽，还能改善体型，使具有气质(zhì)，瑜伽还能纠正不(bù)良(liáng)的体态(tài)改善肌(jī)肉和骨骼的(de)状况，所以(yǐ)练(liàn)瑜伽(gā)的好(hǎo)处是非常(cháng)的多(duō)的，还(hái)能增加(jiā)血液循环，修复受损组织，使身体组(zǔ)织得到(dào)充(chōng)分的营养。

　　能够集中注(zhù)意力是学生及高压力(lì)人群提(tí)高(gāo)学习和工作效率(lǜ)的最佳休息法、锻炼(liàn)法(fǎ)。

　　坏(huài)处有哪些呢，一就是(shì)进入老(lǎo)年后关节退化严重且这类人(rén)群多有骨质疏松(sōng)或者高血压等疾病，不(bù)宜参加需要倒立弯腰的项(xiàng)目的(de)瑜伽会很容易受(shòu)伤。

　　第二是瑜伽的(de)一些基本动作中，许多都要用到颈部(bù)腰椎部可能会导致相关的疾病。

　　第三是瑜伽的动作需要摆位肢(zhī)体伸展(zhǎn)扭转，这个(gè)过程中能可能导(dǎo)致末梢血(xuè)流减(jiǎn)少(shǎo)，更容易导致血(xuè)液凝固严重，引发心脏的血管疾病。

瑜伽要(yào)练多久才(cái)能看到效果

　　瑜伽不是快速减肥的最佳选择。

　　瑜(yú)伽(gā)有(yǒu)许多功能。

　　减肥只是瑜伽的附带作(zuò)用。

　　有些人积极调整饮食结构，每天安排合(hé)理的有氧和无氧(yǎng)训练(liàn)，最(zuì)后加上瑜伽，减肥(féi)效(xiào)果自然会很快。

　　有(yǒu)些人下班后(hòu)只练习几(jǐ)分钟瑜伽，然后(hòu)吃吃(chī)喝喝其他丝(sī)毫没有任何(hé)改变，那么请不要告诉别人(rén)瑜伽减不了肥。

　　瑜伽究(jiū)竟可不(bù)可以瘦？参(cān)考答案(àn)是(shì)能(néng)，只(zhǐ)要你把(bǎ)瑜伽完全融入你的生活，在饮(yǐn)食、休息(xī)和锻炼方面做(zuò)出积极健康的改变，不管时间长短，你(nǐ)肯定会(huì)不知不觉地(dì)健康减肥。

　　一项研究表明，瑜伽(gā)课可(kě)以显著减轻(qīng)精神病院患者的压(yā)力、焦虑、抑郁、愤(fèn)怒、敌意(yì)和疲(pí)劳。

　　也(yě)就是(shì)说，如(rú)果你的目标是放松，在一(yī)堂充(chōng)满活(huó)力的瑜伽课之后，你真的可以达到一个很好(hǎo)的(de)放(fàng)松效果。

　　假如你因(yīn)为压力(lì)导(dǎo)致(zhì)睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)非(fēi)常差，那么(me)每(měi)天(tiān)睡前10分钟的瑜伽，也能够有效地促进助你(nǐ)酣(hān)眠。

练瑜伽要准备哪些东(dōng)西

　　瑜伽(gā)服，瑜伽动作多是拉伸(shēn)动作，在(zài)选购瑜(yú)伽服时，应(yīng)优先选择宽松的，不会影响到动作伸展的。

　　另外(wài)，需要(yào)注意(yì)的是，要选(xuǎn)择吸湿排汗效果好的瑜伽服。

　　瑜伽垫，瑜伽垫的(de)使用能防止膝盖(gài)、手部、脚部受伤，在(zài)练习(xí)瑜(yú)伽前，就(jiù)应先选(xuǎn)购好瑜伽(gā)垫。

　　选购时，注意(yì)测(cè)试它的(de)弹性、耐压性，并仔细查看(kàn)是(shì)否有(yǒu)裂纹(wén)，是否有污垢(gòu)，是否会掉色等(děng)。

　　如果存在质量问题，最好(hǎo)不要购(gòu)买(mǎi)。

　　瑜(yú)伽绳，瑜伽绳，又叫瑜(yú)伽伸展带，可(kě)以帮助(zhù)初学者(zhě)完成部分难以完成的动(dòng)作。

　　在(zài)选购时，需要测试(shì)其弹性，尽(jǐn)量选弹(dàn)性好。

　　瑜伽球，瑜伽球(qiú)多用PVC材质(zhì)制成，只要充好气(qì)就能(néng)正常(cháng)使用。

　　在练习(xí)瑜(yú)伽过(guò)程中(zhōng)，经常(cháng)会用到瑜伽球，所(suǒ)以，要购买。

　　购(gòu)买时，若为男性，应选(xuǎn)大一点的，若为女(nǚ)性，应选(xuǎn)小一点(diǎn)，因为这样(yàng)才与自身身形相(xiāng)符(fú)合。

　　干净(jìng)毛巾(jīn)，如果(guǒ)家中没有干(gàn)净的毛巾，要重新选购，因(yīn)为毛巾是必(bì)备的(de)用品之一(yī)，可(kě)以用于擦干(gàn)和(hé)保持身(shēn)体(tǐ)洁净，对经常会出汗的瑜(yú)伽练(liàn)习者来说有(yǒu)好处。

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