60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)叠罗汉暗示什么意思，为什么男生喜欢叠罗汉黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)叠罗汉暗示什么意思，为什么男生喜欢叠罗汉快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们(men)有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一(yī)般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态(tài)。

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