年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要(yào)停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可(kě)以降低甘(gān)油三(sān)酯的水平(píng)，对这(zhè)种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定的(de)作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常的食用对(duì)身体(tǐ)是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不(bù)同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较(恩情无以回报是什么意思，感恩之心无以回报是什么意思jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一(yī)个(gè)统称(chēng)，其(qí)中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要(yào)成(chéng)分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入，由于(yú)鱼(yú)油很容(róng)易(yì)氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议(yì)一(yī)般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼(yú)里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的(de)油脂(zhī)，它(tā)主要的营养(yǎng)特点是(shì)富(fù)含(hán)ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油(yóu)、植物(wù)油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂(zhī)肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼恩情无以回报是什么意思，感恩之心无以回报是什么意思油补(bǔ)充(chōng)剂来实(shí)现(xiàn)，选(xuǎn)购时(shí)要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食物来(lái)源，重金属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会明显提高。

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