60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的(de)那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且北京亦庄开发区属于哪个区的 北京亦庄是几环要(yào)在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xín北京亦庄开发区属于哪个区的 北京亦庄是几环g)有(yǒu)节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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