60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时(sh纯棉和内裤莫代尔的哪个好，纯棉和内裤莫代尔有什么不同í)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情(qíng)志活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)纯棉和内裤莫代尔的哪个好，纯棉和内裤莫代尔有什么不同感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步纯棉和内裤莫代尔的哪个好，纯棉和内裤莫代尔有什么不同：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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