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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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