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　　关(guān)于(yú)60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招(zhāo)教(jiào)你(nǐ)快速入(rù已婚女性英文称呼，女性英文称呼)睡(shuì)10秒等(děng)问(wèn)题，小编将为你(nǐ)整理(lǐ)以(yǐ)下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外(已婚女性英文称呼，女性英文称呼wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

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　　 睡眠问题(tí)是(shì)目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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