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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时(shí)静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容(róng)易使自己(jǐ)进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官(guān)，因此不建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年人采用；<朝鲜领土面积多大相当于中国哪个省，朝鲜领土面积多大？相当于中国哪个省的面积/p>

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据(jù)自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚子太(tài)饱朝鲜领土面积多大相当于中国哪个省，朝鲜领土面积多大？相当于中国哪个省的面积就容(róng)易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发(fā)觉(jué)这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第(dì)一名有一(yī)部分(fēn)原因是他(tā)有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用(y朝鲜领土面积多大相当于中国哪个省，朝鲜领土面积多大？相当于中国哪个省的面积òng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这四个(gè)小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着至(zhì)关重要的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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