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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　n是正极还是负极，L是正极还是负极因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不(bù)在(zài)合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡n是正极还是负极，L是正极还是负极(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六(lin是正极还是负极，L是正极还是负极ù)点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个适合自(zì)己的(de)睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不(bù)太适(shì)合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名(míng)，他能(néng)考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会(huì)受到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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