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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造rx550相当于什么显卡，rx580相当于什么显卡血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精rx550相当于什么显卡，rx580相当于什么显卡气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想(xiǎng)改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入睡时(shí)周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态(tài)rx550相当于什么显卡，rx580相当于什么显卡。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一(yī)名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚(dù)子留(liú)一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉(liáng)的(de)，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据(jù)不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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