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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运(yùn)动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合(hé)适(shì)的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu破晓是什么意思 破晓和拂晓分别是几点)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让(ràng)身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种(zhǒng)相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自身情(qíng)况来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可(kě)以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有(yǒu)第(dì)一名，他(tā)能(néng)考第一名有一(yī)部(bù)分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上(shàng)课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡(shuì)眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生(shēng)命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每(měi)天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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