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60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条建发集团是国企还是央企 建发员工有编制吗缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

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如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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